【股関節の硬さを改善する方法】

股関節の硬さは、姿勢の乱れや腰痛の原因にもなりやすく、日常生活に影響を与えることがあります。今回は、ストレッチとマッサージを取り入れながら、股関節の柔軟性を高める方法をご紹介します
ヒップローテーション:
1.姿勢：四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置く。
2.動き：片脚を床から持ち上げ、膝を90度に曲げたまま、ゆっくりと大きく円を描くように外側→上→内側→下の順に回す。
3.回数：片脚10回ずつ、反対側も同様に行う。
大腿四頭筋（太もも前）のマッサージ:
1.姿勢:うつ伏せになり、片方の太ももにフォームローラーを置く。
2.動き：肘をついたまま身体を前後に動かし、膝上から股関節にかけてローラーを転がす。
3.時間：片脚1〜2分、痛みを感じる部分は少し長めにほぐす。
股関節の硬さを改善したい方は、京都にある「Human Stretch」で本格的なストレッチとマッサージを体験してみませんか？
専門知識を持つセラピストが、あなたの体の状態に合わせた施術を提供し、柔軟性向上をサポートします。

【How to Improve Hip Flexibility】

Stiff hips can cause poor posture and lower back pain, affecting daily life. Here are some effective stretches and massage techniques to improve hip flexibility.
Hip Rotation:
1.Position: Get on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
2.Movement: Lift one leg, bend the knee at 90 degrees, and draw a large circle—outward, upward, inward, and downward.
3.Reps: 10 circles per leg.
Quadriceps Massage:
1.Position: Lie face down and place a foam roller under one thigh.
2.Movement: Move your body back and forth, rolling from above the knee to the hip.
3.Time: 1-2 minutes per leg, focusing on tight areas.
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