【代謝を上げる簡単なストレッチ】

日々の生活の中で「なんとなく体が重い」「代謝を上げたい」と感じることはありませんか？代謝を促進するには、無理なく続けられるストレッチが効果的です。

全身の血流を促すストレッチ

朝起きた時やお風呂上がりに行うと効果的です。全身をしっかり伸ばして代謝を促しましょう。

やり方：

1 両足を肩幅に開いて立ちます。

2 両腕を頭上に伸ばし、背筋をぐっと伸ばします。

3 ゆっくり左右に体を倒し、体側をしっかりと伸ばします。左右10秒ずつキープします。

キャット＆カウストレッチ

背骨を柔らかく動かすことで、内臓の働きをサポートし、基礎代謝を高めます。

やり方：

1 四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置きます。

2 息を吸いながら背中を反らし、目線を天井へ。

3 息を吐きながら背中を丸め、お腹を引き上げます。

これらのストレッチとマッサージは、朝やお風呂上がりの時間に取り入れるだけでも代謝アップ効果が期待できます。京都に来た際には、伝統的なマッサージでさらにリフレッシュし、代謝アップを実感できます！

【Simple Stretches to Boost Metabolism】

Feeling sluggish or wanting to boost your metabolism? Incorporating easy stretches into your routine can be effective for promoting metabolism.

Full-Body Blood Flow Stretch

Do this stretch in the morning or after a bath to promote metabolism by stretching your whole body.

How to do it:

1 Stand with feet shoulder-width apart.

2 Reach both arms overhead, stretching your back.

3 Slowly bend to each side, holding for 10 seconds on each side.

Cat & Cow Stretch

This stretch supports your internal organs and increases metabolism by gently moving the spine.

How to do it:

1 Get on all fours, with wrists under shoulders and knees under hips.

2 Inhale and arch your back, looking up.

3 Exhale, rounding your back and drawing your belly up.

These stretches and massages can boost your metabolism with just a morning or post-bath routine. When in Kyoto, enjoy traditional massages for an even greater refresh and metabolism boost!